برنامج الرجيم الرهيب لمدة اسبوع للتخلص من 7 كغم في 7 أيام فقط بشكل صحي وامن
برنامج الرجيم الرهيب لمدة اسبوع للتخلص من 7 كغم في سبع ايام فقط بشكل صحي
الدهون لن تعود مرة اخرى بسهولة
البرنامج لا يؤثر على الصحة لان البرنامج صحي 100%
ويحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم
مبدذأ عمل الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي
يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما
يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت
الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم.
تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم
* تناول اكبر كمية من الماء
* عدم تناول المشروبات الغازية
* المشروبت العشبية مسموحة بدون سكر
* القهوة والشاي عادي بدون سكر
* الحلويات ممنوعة نهائيا
* الخضار مث الخيار والخس مسموحة بين الوجبات
* تناول الاعشاب الملينة مثل السنامكة
* تناول الطعام ببطء
* ممارسة نشاط رياضي او الحرة وعدم الخمول
برنامج رجيم في أسبوع
الافطار ثابت طول الاسبوع
2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
الدهون لن تعود مرة اخرى بسهولة
البرنامج لا يؤثر على الصحة لان البرنامج صحي 100%
ويحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة للجسم
مبدذأ عمل الرجيم أن يبدأ حيز المعدة بالنقصان تدريجياً حتي
يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع بشكل أسرع من ذي قبل، وحينما
يعتاد الجسم علي هذا الوضع فيسهل علي الشخص تثبيت
الوزن وإتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم.
تعليمات هامة يجب أخذها في الاعتبار قبل إتباع الرجيم
* تناول اكبر كمية من الماء
* عدم تناول المشروبات الغازية
* المشروبت العشبية مسموحة بدون سكر
* القهوة والشاي عادي بدون سكر
* الحلويات ممنوعة نهائيا
* الخضار مث الخيار والخس مسموحة بين الوجبات
* تناول الاعشاب الملينة مثل السنامكة
* تناول الطعام ببطء
* ممارسة نشاط رياضي او الحرة وعدم الخمول
برنامج رجيم في أسبوع
الافطار ثابت طول الاسبوع
2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
اليوم الأول
وجبة الغداء:
طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
تعليقات
إرسال تعليق